Как питаться до тренировки, во время тренировки и после нее
О правильном питании мужчины, который ходит в тренажерный зал, написано многое, но на самом деле особых сложностей в данной теме нет. Главное – проявлять силу воли и руководить желудком, не поддаваясь на его требования. Рассмотрим главные принципы питания перед тренировкой и после физической нагрузки.
- Важно помнить, что жиры перед тренировкой – запрещены. Употребляйте белки и углеводы, а жирная еда, съеденная даже за несколько часов до тренинга, помешает нормально потренироваться, ведь она долго переваривается и вызывает дискомфорт. Так что замените куриные голени грудками, свинину – телятиной, молочные продукты употребляйте только с жирностью меньше 3%, а при приготовлении яичницы от желтков стоит избавиться. Из разрешенных жиров, допустимых в предтренировочные приемы пищи, можно назвать только жирную рыбу. Только не жарьте ее, а сварите или потушите.
- Завтрак активного мужчины должен содержать углеводы, так как они создают резерв для занятий (гликоген). Если через 30-40 минут после завтрака вас ждет тренировка, то приготовьте на выбор куриную грудку с рисом, белковый омлет с овсянкой или нежирную говядину с картошкой. Можете также выпить протеиновый коктейль, добавив в него ягоды. Для повышения тонуса можете выпить кофе или зеленый чай.
- Во время тренировки важно утолять жажду – пейте при ощущении сухости во рту, а лучше каждые 15 мнут. При длительных занятиях (более 1 часа) есть смысл использовать специальные спортивные напитки, богатые углеводами и электролитами. Заменить их можно и свежевыжатыми фруктовыми соками.
- После тренинга обязательно должен быть прием пищи, ведь все съеденное используется мышцами. Принимая углеводы, вы восстановите их запас в мышечной ткани, причем лучше всего для этого подходят жидкие углеводные продукты (например, сок из винограда или клюквы). Можно употреблять и любые другие продукты с углеводами, но с минимумом жиров. В питании после тренировки важно наличие белка. Если приготовить и съесть полноценное белковое блюдо для вас сложно, замените его специальными белковыми продуктами для спортсменов. Также учтите, что после тренировки минимум 2 часа нельзя употреблять ничего, что содержит кофеин (он мешает наращивать мышцы).