Статья описывает 8 упражнений для наращивания мышечной массы и формирования ног, таких как приседания со штангой, приседания с гантелями, жим ногами, гак-приседания, приседания в стиле «сумо», разгибания ног, сгибание ног лежа и подъемы на носки стоя. Для каждого упражнения указаны задействованные мышцы и цели тренировки.