В статье представлен список из 24 упражнений для ягодиц, которые можно выполнять как лежа на животе, так и на спине, а также в стоячем положении. Каждое упражнение выполняется по 8 или 16 раз, с задержкой на 8 или 16 счетов в некоторых случаях. Все упражнения направлены на укрепление и формирование красивой попы.
# Фитнес
Статья описывает 8 упражнений для наращивания мышечной массы и формирования ног, таких как приседания со штангой, приседания с гантелями, жим ногами, гак-приседания, приседания в стиле «сумо», разгибания ног, сгибание ног лежа и подъемы на носки стоя. Для каждого упражнения указаны задействованные мышцы и цели тренировки.
В статье описаны 5 упражнений для быстрого уменьшения талии. Каждое упражнение подробно описано и снабжено количеством повторений. Тренировка поможет укрепить мышцы живота и боков, а также уменьшить объем талии.
Выпады - хорошее упражнение для проработки ягодиц и мышц задней поверхности бедра. В статье описывается техника выполнения упражнения, облегченный вариант и общие рекомендации. Подходит для активных занятий фитнесом и как вспомогательное упражнение в силовых тренировках.
Статья описывает 4 простых упражнения для убирания боков. Для каждого упражнения указаны группы мышц, которые задействованы, и техника выполнения. Упражнения могут быть выполнены дома без специального оборудования.
Статья о том, что силовой тренинг является более эффективным методом сжигания жира, чем только аэробные упражнения. Описывается простое уравнение, показывающее, что количество съеденных и потраченных калорий влияет на изменение веса. Рекомендуется заниматься продуктивным силовым тренингом для достижения лучших результатов в борьбе с лишним весом.