# Упражнения

В статье представлен список из 24 упражнений для ягодиц, которые можно выполнять как лежа на животе, так и на спине, а также в стоячем положении. Каждое упражнение выполняется по 8 или 16 раз, с задержкой на 8 или 16 счетов в некоторых случаях. Все упражнения направлены на укрепление и формирование красивой попы.

В статье описаны 5 упражнений для быстрого уменьшения талии. Каждое упражнение подробно описано и снабжено количеством повторений. Тренировка поможет укрепить мышцы живота и боков, а также уменьшить объем талии.

Комплекс упражнений для красивого пресса состоит из 4 серий — для разных отделов брюшного пресса — по три упражнения в каждой, которые отличаются сложностью. Советы: обращай особое внимание на качество, а не на количество; перед началом комплекса упражнений сделай 5-минутную разминку; поднимайся и опускайся как можно медленнее, чтобы получить максимальный эффект от каждого повтора; между сериями делай короткие передышки, отдыхай, расслабив мышцы, по 15-20 секунд. Заверши тренировку заминкой.

Статья описывает 4 простых упражнения для убирания боков. Для каждого упражнения указаны группы мышц, которые задействованы, и техника выполнения. Упражнения могут быть выполнены дома без специального оборудования.